جدیدترین مقالات روانشناسی

اثرات جسمانی غم و ناراحتی + راه‌های درمان آن
اکثری از مردم به غلط بر این باورند که غم یک حس منفرد است، البته در واقع غم واکنشی چند وجهی و اغلب غیرقابل در دست گرفتن هست که آدم پس از یک رویداد دردناک یا آسیب زا، مانند مرگ یکی از عزیزان، تجربه می کند. به عبارت دیگر، ناراحتی و اندوه نه صرفا از نگاه عاطفی بلکه از حیث روحی و جسمی دکتر روانشناس افراد را تحت تأثیر قرار دهد. زمانی که فردی غم و ناراحتی را تجربیات میکنید، ممکن است آن را هم از لحاظ ذهنی و هم از نگاه جسمی حس کنید. در طی این فرصت، ممکن است فشارهای جسمی مختلفی را تجربه نمائید که بخشی از واکنش طبیعی به سوگ می‌باشند.به دنبال نوشته‌ی علمی به برخی از اثرات جسمانی غم و غم اشاره خواهیم کرد.

چرا غم و اندوه به سراغمان میاید؟
احساس حزن و اندوه از نظر کم عقل به صورت یک پاسخ تدافعی عاطفی و روانی برای تحمل وقایع و تجربیات‌های ناگوار در زندگی به وجود می‌آید. این احساسات معمولاً آرم‌هایی از اتلاف واکنشی به اتفاقات غمگین‌کننده، از دست دادن، ناامیدی، عدم رضایت و تغییرات ناخواسته در زندگی ما میباشند. بعضا از عوامل روانی که میتوانند به ظهور احساس اندوه و ناراحتی سبب شوند عبارتند از:

+ زد خورد با اتفاقات ناگوار
حیف کردن عزیزان، تجربه جدایی، فاجعه‌ها، بیماری‌های جدی و رویدادهای غم‌انگیز دیگر می توانند به عنوان عوامل مستقیمی در ظهور غم و حزن در زندگی ما نقش داشته باشند.

+ تفکرات منفی و الگوهای انجام یافته
الگوهای انجام یافته منفی در درنگ و باورهای ناخوشایند می‌توانند به شم حزن و غم وابسته به خودمان سبب شوند. از جملهً اگر ما اعتقادوباور داشته باشیم که همیشه بایستی برنده باشیم و هر باخت را به عنوان شکست شخصی در لحاظ بگیریم، شم اندوه و اندوه بیشتری را تجربیات خواهیم کرد.

+ ناکافی بودن منابع دیوانه
ناکافی بودن منابع خل وچل مانند تامین اجتماعی، شم ارزشمندی، ارتباطات معنادار و ابزارهای تقابل، میتواند منجر خشک شدن منابع دیوانه ما خواهد شد و در منفعت شم اندوه و حزن را تشدید کند.

+ عوامل فردی شخصیتی
ویژگی‌های شخصی مانند حساسیت بالا، شخصیت‌های ناراحت، سابقه افسردگی و اضطراب، انتقال تجربه منفی از قبل و مشکلات روانی دیگر، ممکن می باشد سبب افزایش آسیب‌پذیری روانی و ظهور ناراحتی و غم در فرد شوند.

اساسی است که ادراک کنیم احساس غم و حزن نیروهای طبیعی درونی می باشد و در بخش اعظمی از موارد قابل قبول می باشد. البته در‌حالتی که این احساسات برای مدت وقتگیر و یا به طور مداوم حکم دهنده باشند و به کیفیت زندگی ما آسیب برساند، ممکن می‌باشد آرم‌های یک نقص‌ روانی مانند افسردگی یا اضطراب باشند. در این‌حالت، خوب است به یاری یک کارشناس روانشناسی یا روانپزشک مراجعه کنید تا به شما امداد کنند تا مشکلات روانی خود را شناسایی فرمائید و شیوه های مدیریت و درمان مناسب را بیابید.

ناراحتی زیاد منجر چه می‌شود؟
حزن می‌تواند تأثیرات مختلفی داشته باشد. در زیر تعدادی از اثرات ناراحتی را تحقیق می کنیم:

• ارتقا استرس
غم می‌تواند منجر ارتقاء سطح استرس در بدن خواهد شد. استرس مزمن ممکن می‌باشد به مشکلات سالمی مرتبط باشد، مانند بیماری‌های قلبی، اختلالات خواب و یا سیستم ایمنی ضعیف.

• تأثیر بر روابط
غم قادر است روابط شخصی را پایین تأثیر قرار دهد. در مواجهه با اندوه، ممکن هست شخص تمایل به انزوا و غربت از سایرافراد داشته باشد. همچنین، اندوه قادر است سبب بروز تنش‌ها و درگیری‌های بین فردی گردد.

• تأثیر بر سالم کم عقل
غم ممکن است منجر بروز اضطراب، افسردگی و استرس دیوانه خواهد شد. این ایرادات می‌توانند زندگی روزمره فرد را زیر تأثیر قرار داده و کیفیت زندگی را کاهش دهند.

• تأثیر بر همت تحصیلی و شغلی
ناراحتی ممکن است منجر کاهش تمرکز و دقت، افزایش ایرادات و کاهش سعی در گوشه و کنار تحصیلی یا شغلی شود.

• تأثیر بر سلامت جسمانی
غم ممکن می‌باشد سبب خواب نامنظم، کاهش اشتها، افزایش مصرف غذای غیرسالم و یا ایرادات دیگری در سلامت جسمانی شود.

اثرات جسمانی ناراحتی و حزن
افراد به دلایل مختلف مانند شکست عاطفی، از دست دادن عزیز، اختلافات خانوادگی، تنش های عصبی ناشی از محیط کاری یا اجتماعی شم اندوه را تجربه می کنند. اگرچه تجربه اندوه و ناراحتی ناشی از سوگ یا تنش های روزمره، طبیعی است. ولی ادامه دار شدن آن می‌تواند مشکلات گوناگون جسمی تشکیل داد کند. کلاً در بدن انسان ۱۲ سیستم ازجمله عصبی، گوارشی، عضلانی اسکلتی، قلبی عروقی، کلیوی، تولید مثلی، لنفاوی، غدد درون ریز، تنفسی، ایمنی، خونساز و پوششی وجود دارد. این سیستم ها با هر کدام از افراد مستعد تأثیرات استرس و غم و اندوه مرتبط می‌باشند. مرسوم ترین شکایات فیزیکی از سیستم ایمنی، قلبی عروقی، گوارشی و عصبی ناشی می‌گردد. سیستم ایمنی و دفاعی بدن به ما یاری می کند تا از بیماری ها و اثرات ناشی از استرس، اندوه و تنش های عصبی غربت کنیم. در ادامه اثرات جسمانی ناراحتی و غم را تفحص خواهیم کرد.

۱- اشتباهات گوارشی و تغییرات وزن
سوگواری که اغلب با مشکل در عادات غذایی مرتبط می‌باشد، می‌تواند باعث خطاها گوارشی موقت مانند یبوست، اسهال، درد معده، “احساس توخالی” در معده، بی‌حالی یا موقعیت تهوع خواهد شد. تغییرات وزنی در روزگار سوگ بسیار رایج هست. در روزها، هفته‌ها و ماه‌های بعداز فقدان عزیز، افراد اغلب در گیر ارتقا وزن می‌شوند، اما هنگام غم و اندوه، بسیاری از افراد «کم غذا و بی اشتها» می گردند.

✍️ بیشتر بخوانید: نقص‌ بدشکلی بدن (دیسمورفی)

۲- درد، حزن یا بیماری
تجربه سوگواری پس از مرگ یا فقدان عزیز میتواند سبب ساز ساخت و ساز شم درد یا غم در بدن می‌گردد، مانند سردرد یا میگرن، درد قلب، احساس سنگینی در اندام‌ها، درد در گردن، کمر درد، یا درد مفاصل اسکلتی و یا درد عضلانی. استرس حیف کردن یکی‌از عزیزان به دلیل حزن و غمِ متعاقب آن می تواند، سیستم ایمنی بدن را کاهش داده یا سرکوب کند و فرد را مستعد ابتلا به سرما خوردگی یا ابتلا به آنفو لانزا می کند. تحقیقات نماد داده اند که ناراحتی و اندوه با ارتقا سطح التهاب در بدن مرتبط هست.

۳- اختلالات خواب
مشکل به خواب رفتن در شب یا بی خوابی میتواند فرد سوگوار را ضعیف کند. خلال این، کمبود خواب کافی به دلیل حزن و ناراحتی اغلب بر توان جسمانی و فشار خون تأثیر می‌گذارد. در حالی که خواب یک نیاز ضروری برای آدم می‌باشد، البته خوابیدن برای ساعت‌های زیاد در یک زمان یا در طول روز، در واقع می تواند انرژی فرد را کاهش دهد و احساس بی‌حالی ایجاد کند. به این دلیل که خواب، گریزگاهی ساخت می کند که سبب کمک به عزاداران میشود تا به طور موقت از درد اندوه و ناراحتی فرار و گریز کنند.

۴- عدم بضاعت در انجام کار های روزانه
سایر علائم جسمی رایج ناراحتی و ناراحتی قادر است انجام عمل های روزانه را طاقت فرسا کند. برای مثال، ممکن می باشد فرد خستگی یا عصبی بودن را تجربیات کند که انجام امور ساده و روزمره را سخت می کند. به دلایل متعدد، از جمله عادات غذایی نامناسب و نقص‌ خواب، سوگواران اکثر اوقات سطح انرژی پایین، شم خستگی یا ضعف در عضلات خود را تجربه می کنند.

منظور از ناراحتی غامض چیست؟
حدود ۷ درصد از افراد عزادار آنچه را که به عنوان ناراحتی پیچیده شناخته می‌شود تجربه می کنند. این علائم مشمول ناتوانی در تمرکز، شم خشم و غم شدید، احساس ناامیدی و دشواری در پذیرش واقعیت مرگ می‌باشد.

اثرات جسمانی غم و ناراحتی + راه‌های درمان آن
اکثری از مردم به غلط بر این باورند که غم یک حس منفرد است، البته در واقع غم واکنشی چند وجهی و اغلب غیرقابل در دست گرفتن هست که آدم پس از یک رویداد دردناک یا آسیب زا، مانند مرگ یکی از عزیزان، تجربه می کند. به عبارت دیگر، ناراحتی و اندوه نه صرفا از نگاه عاطفی بلکه از حیث روحی و جسمی دکتر روانشناس افراد را تحت تأثیر قرار دهد. زمانی که فردی غم و ناراحتی را تجربیات میکنید، ممکن است آن را هم از لحاظ ذهنی و هم از نگاه جسمی حس کنید. در طی این فرصت، ممکن است فشارهای جسمی مختلفی را تجربه نمائید که بخشی از واکنش طبیعی به سوگ می‌باشند.به دنبال نوشته‌ی علمی به برخی از اثرات جسمانی غم و غم اشاره خواهیم کرد.

چرا غم و اندوه به سراغمان میاید؟
احساس حزن و اندوه از نظر کم عقل به صورت یک پاسخ تدافعی عاطفی و روانی برای تحمل وقایع و تجربیات‌های ناگوار در زندگی به وجود می‌آید. این احساسات معمولاً آرم‌هایی از اتلاف واکنشی به اتفاقات غمگین‌کننده، از دست دادن، ناامیدی، عدم رضایت و تغییرات ناخواسته در زندگی ما میباشند. بعضا از عوامل روانی که میتوانند به ظهور احساس اندوه و ناراحتی سبب شوند عبارتند از:

+ زد خورد با اتفاقات ناگوار
حیف کردن عزیزان، تجربه جدایی، فاجعه‌ها، بیماری‌های جدی و رویدادهای غم‌انگیز دیگر می توانند به عنوان عوامل مستقیمی در ظهور غم و حزن در زندگی ما نقش داشته باشند.

+ تفکرات منفی و الگوهای انجام یافته
الگوهای انجام یافته منفی در درنگ و باورهای ناخوشایند می‌توانند به شم حزن و غم وابسته به خودمان سبب شوند. از جملهً اگر ما اعتقادوباور داشته باشیم که همیشه بایستی برنده باشیم و هر باخت را به عنوان شکست شخصی در لحاظ بگیریم، شم اندوه و اندوه بیشتری را تجربیات خواهیم کرد.

+ ناکافی بودن منابع دیوانه
ناکافی بودن منابع خل وچل مانند تامین اجتماعی، شم ارزشمندی، ارتباطات معنادار و ابزارهای تقابل، میتواند منجر خشک شدن منابع دیوانه ما خواهد شد و در منفعت شم اندوه و حزن را تشدید کند.

+ عوامل فردی شخصیتی
ویژگی‌های شخصی مانند حساسیت بالا، شخصیت‌های ناراحت، سابقه افسردگی و اضطراب، انتقال تجربه منفی از قبل و مشکلات روانی دیگر، ممکن می باشد سبب افزایش آسیب‌پذیری روانی و ظهور ناراحتی و غم در فرد شوند.

اساسی است که ادراک کنیم احساس غم و حزن نیروهای طبیعی درونی می باشد و در بخش اعظمی از موارد قابل قبول می باشد. البته در‌حالتی که این احساسات برای مدت وقتگیر و یا به طور مداوم حکم دهنده باشند و به کیفیت زندگی ما آسیب برساند، ممکن می‌باشد آرم‌های یک نقص‌ روانی مانند افسردگی یا اضطراب باشند. در این‌حالت، خوب است به یاری یک کارشناس روانشناسی یا روانپزشک مراجعه کنید تا به شما امداد کنند تا مشکلات روانی خود را شناسایی فرمائید و شیوه های مدیریت و درمان مناسب را بیابید.

ناراحتی زیاد منجر چه می‌شود؟
حزن می‌تواند تأثیرات مختلفی داشته باشد. در زیر تعدادی از اثرات ناراحتی را تحقیق می کنیم:

• ارتقا استرس
غم می‌تواند منجر ارتقاء سطح استرس در بدن خواهد شد. استرس مزمن ممکن می‌باشد به مشکلات سالمی مرتبط باشد، مانند بیماری‌های قلبی، اختلالات خواب و یا سیستم ایمنی ضعیف.

• تأثیر بر روابط
غم قادر است روابط شخصی را پایین تأثیر قرار دهد. در مواجهه با اندوه، ممکن هست شخص تمایل به انزوا و غربت از سایرافراد داشته باشد. همچنین، اندوه قادر است سبب بروز تنش‌ها و درگیری‌های بین فردی گردد.

• تأثیر بر سالم کم عقل
غم ممکن است منجر بروز اضطراب، افسردگی و استرس دیوانه خواهد شد. این ایرادات می‌توانند زندگی روزمره فرد را زیر تأثیر قرار داده و کیفیت زندگی را کاهش دهند.

• تأثیر بر همت تحصیلی و شغلی
ناراحتی ممکن است منجر کاهش تمرکز و دقت، افزایش ایرادات و کاهش سعی در گوشه و کنار تحصیلی یا شغلی شود.

• تأثیر بر سلامت جسمانی
غم ممکن می‌باشد سبب خواب نامنظم، کاهش اشتها، افزایش مصرف غذای غیرسالم و یا ایرادات دیگری در سلامت جسمانی شود.

اثرات جسمانی ناراحتی و حزن
افراد به دلایل مختلف مانند شکست عاطفی، از دست دادن عزیز، اختلافات خانوادگی، تنش های عصبی ناشی از محیط کاری یا اجتماعی شم اندوه را تجربه می کنند. اگرچه تجربه اندوه و ناراحتی ناشی از سوگ یا تنش های روزمره، طبیعی است. ولی ادامه دار شدن آن می‌تواند مشکلات گوناگون جسمی تشکیل داد کند. کلاً در بدن انسان ۱۲ سیستم ازجمله عصبی، گوارشی، عضلانی اسکلتی، قلبی عروقی، کلیوی، تولید مثلی، لنفاوی، غدد درون ریز، تنفسی، ایمنی، خونساز و پوششی وجود دارد. این سیستم ها با هر کدام از افراد مستعد تأثیرات استرس و غم و اندوه مرتبط می‌باشند. مرسوم ترین شکایات فیزیکی از سیستم ایمنی، قلبی عروقی، گوارشی و عصبی ناشی می‌گردد. سیستم ایمنی و دفاعی بدن به ما یاری می کند تا از بیماری ها و اثرات ناشی از استرس، اندوه و تنش های عصبی غربت کنیم. در ادامه اثرات جسمانی ناراحتی و غم را تفحص خواهیم کرد.

۱- اشتباهات گوارشی و تغییرات وزن
سوگواری که اغلب با مشکل در عادات غذایی مرتبط می‌باشد، می‌تواند باعث خطاها گوارشی موقت مانند یبوست، اسهال، درد معده، “احساس توخالی” در معده، بی‌حالی یا موقعیت تهوع خواهد شد. تغییرات وزنی در روزگار سوگ بسیار رایج هست. در روزها، هفته‌ها و ماه‌های بعداز فقدان عزیز، افراد اغلب در گیر ارتقا وزن می‌شوند، اما هنگام غم و اندوه، بسیاری از افراد «کم غذا و بی اشتها» می گردند.

✍️ بیشتر بخوانید: نقص‌ بدشکلی بدن (دیسمورفی)

۲- درد، حزن یا بیماری
تجربه سوگواری پس از مرگ یا فقدان عزیز میتواند سبب ساز ساخت و ساز شم درد یا غم در بدن می‌گردد، مانند سردرد یا میگرن، درد قلب، احساس سنگینی در اندام‌ها، درد در گردن، کمر درد، یا درد مفاصل اسکلتی و یا درد عضلانی. استرس حیف کردن یکی‌از عزیزان به دلیل حزن و غمِ متعاقب آن می تواند، سیستم ایمنی بدن را کاهش داده یا سرکوب کند و فرد را مستعد ابتلا به سرما خوردگی یا ابتلا به آنفو لانزا می کند. تحقیقات نماد داده اند که ناراحتی و اندوه با ارتقا سطح التهاب در بدن مرتبط هست.

۳- اختلالات خواب
مشکل به خواب رفتن در شب یا بی خوابی میتواند فرد سوگوار را ضعیف کند. خلال این، کمبود خواب کافی به دلیل حزن و ناراحتی اغلب بر توان جسمانی و فشار خون تأثیر می‌گذارد. در حالی که خواب یک نیاز ضروری برای آدم می‌باشد، البته خوابیدن برای ساعت‌های زیاد در یک زمان یا در طول روز، در واقع می تواند انرژی فرد را کاهش دهد و احساس بی‌حالی ایجاد کند. به این دلیل که خواب، گریزگاهی ساخت می کند که سبب کمک به عزاداران میشود تا به طور موقت از درد اندوه و ناراحتی فرار و گریز کنند.

۴- عدم بضاعت در انجام کار های روزانه
سایر علائم جسمی رایج ناراحتی و ناراحتی قادر است انجام عمل های روزانه را طاقت فرسا کند. برای مثال، ممکن می باشد فرد خستگی یا عصبی بودن را تجربیات کند که انجام امور ساده و روزمره را سخت می کند. به دلایل متعدد، از جمله عادات غذایی نامناسب و نقص‌ خواب، سوگواران اکثر اوقات سطح انرژی پایین، شم خستگی یا ضعف در عضلات خود را تجربه می کنند.

منظور از ناراحتی غامض چیست؟
حدود ۷ درصد از افراد عزادار آنچه را که به عنوان ناراحتی پیچیده شناخته می‌شود تجربه می کنند. این علائم مشمول ناتوانی در تمرکز، شم خشم و غم شدید، احساس ناامیدی و دشواری در پذیرش واقعیت مرگ می‌باشد.